テニスの初心者が身につけるべきサーブの打ち方!詳しく紹介

テニスのサーブは小さな枠の中に入れる必要があるので、正しい使い方を身につけないとボールを入れる事に苦労することになります。

特に初心者の人や肩を回せない人にも難しいショットの1つでもあります。

サーブは普段使わないボールを投げるような肩を回す動作で、しかもサーブだけが唯一枠が小さいので、腕と身体の正しい使い方が出来ないと安定して入れる事が難しくなります。

ボールを投げるようなフォームで枠に入れるには、ボールを押すだけじゃなく回転をかけることを覚える必要があるのです。

ボールに回転をかけることで、小さな枠の中でも安定してボールが入るようになります。

1.サーブの足の位置

サーブの足を置く位置は、上記画像のように打つ方向に対して横向きを作るようにします。

サーブは赤い矢印のようにクロス方向に飛ばすので、上記画像のように黄色い線に対して横向きを作る形をとります。

間違った足の位置

上記画像のようにバックサイド(ブルーの足)と同じ足の位置を、右側のフォアサイドで作ってしまうと、サーブを入れるのが難しい向きになってしまうのです。

しかもピンクの足の向きだと、赤い矢印の方向には飛ばしやすい向きなのです。

シングルスとダブルスの立ち位置

サーブで立つ位置は、シングルとダブルスによって異なります。シングルスは1人でプレーするため、真ん中近くでサーブを打ちます。

2人で行うダブルスは、クロスコートでのラリーがメインとなるためシングルスコートのコーナー付近に立つようにしましょう。

2.サーブのトス(ボールの上げ方)

ボールの持ち方(右利きの場合)

トスを上げる左手のボールを乗せる位置は、ボールの下の面(画像左の赤い部分)が、手の平(水色部分)ではなく、指の赤い線の部分(第二関節と第三関節の間)に乗せるようにするとより繊細な感覚を掴みやすくなります。

ボールの握り方も、下記画像①のように中指と薬指に乗せて、人差し指・小指・親指で包み込む持ち方と、画像②のように人差し指と中指に乗せて親指・薬指・小指で包み込む持ち方があります。これは持ちやすい方で行って下さい。

トスを上げる左右の位置(ボールを上げる位置)

サーブのトスの位置の目安として、上記画像のように学校などで手を上げた時の形がサーブでボールを打つインパクトの形に近いので、右手の延長線上にトスを上げるようにしましょう。

要するに、身体の右前方の位置にボールを上げるようにします

下記画像のように赤い線の打つ方向に対して右前方にボールを上げることが、スイングがスムーズに行える場所になります。

トスを上げながら形を作る

サーブのトスの上げ方は、ボールを持っている「左手」とラケットを持っている「右手」を同時に万歳するように上げて、形はトロフィーポーズ(下記画像左)を作ります

大事なポイントは、下記画像の赤い線のチェックマーク「✓」のような形を作ることがサーブのスイングで重要な形になります。

トスの高さはリズムで覚える(ボールの高さ)

サーブのトスの高さは、自分の身長の倍くらいを目安にします。

自分の身長より低いと、あっという間にボールが落ちてきて、打つのが忙しくなり身体や腕を正しく使えなくなります。

逆に身長より高すぎると、ボールが落ちてくるのに時間がかかり、タイミングを合わせにくいのでラケットヘッドに当たるフレームショットや空振りが多くなります。

自分の身長の倍くらいだと、1.2.3の簡単なリズムで打ちやすくなります。

リズムの取り方

  1. 万歳しながらボールを上げる。(トス)
  2. トロフィーポーズを作る。(形)
  3. ボールを打つ。(打つ)

サーブを練習するときは「トス」「形」「打つ」の「1.2.3」のリズムを合わせるようにしましょう。

3.基本的な振り方 

サーブのスイングで力を加える部分は、ラケットが下から上に向かう「振り上げ」に力を加えます

そのため、上記画像のように「ラケット」は上に振り上げて、トスを上げた「左手」はお腹まで下げることを「同時に」行います

身体の使い方

サーブは腕の力だけだと限界があり、一箇所の筋肉だけを使う偏った動作を繰り返すと怪我の原因にもなります。

そのため身体を上手く利用することで楽にボールを飛ばせられ、怪我の予防にもなります。

サーブのフォームの中で重心を移動させることで、飛ばす方向へ身体の力をプラスさせることで、ボールにパワーを加えることが出来ます。

上記画像①のスタートの構えで前方の「左足」に体重を乗せます。
画像②で、ラケットを後ろに引き始めながら、後ろの「右足」に体重を移動していきます。
画像③のトロフィーポーズと「同時に」前方の「左足」に体重を乗せます。
画像④で、左足を「伸ばしながら」ボールを打ちに行きます。

このように「後ろ」から「前」に行く勢いをボールにぶつけることで簡単に力を加えられるのです。

腕を鋭く使う「振り上げ方」

サーブでラケットを振り上げるには、ラケットを担いでから背中側でクルっと回すような動きが必要になります。

背中側にラケットが回らないと、ラケットの加速を殺してしまうことになり本来のスイングスピードで振れなくなります。

回転をかけるときも、スイングスピードの速さが必要になります。
回転量の少ないボールでは、サーブを安定させることが難しくなり、サーブの不安を解消させることができません

ラケットを回すコツは、下記画像①のようにトスを上げた時に、ラケットヘッドが頭に近づいた位置に来るように「肘」を水色の線のように90度にしっかり曲げます

肘がしっかり曲がっていることで、ラケットヘッドが画像②の赤い矢印のような動きが行いやすくなります。

この腕の動きをする為の意識の仕方は、肘を曲げてヘッドが立ったら下記画像のように、ラケットを「一気に下げて」そのまま「一気に上げる」ようにします。

ラケットを下げるときは「脱力」を意識します。
ラケットを上げるときは「自力」を加えます。

ラケットを下げるときは下記画像①のように、肘を90度以上曲げていることで、画像②の黄色い線のお尻の位置くらいまでラケットが落ちるようになります。

黄色い線のお尻の下くらいまで落ちることで、そこから加速しながらボールの位置に向かって行きます。

この動きがスイングスピードを加速させるので、勢いのあるサーブや回転量の多いサーブが打てるようになるのです。

サーブで肩を回す練習器具の紹介

この素振り専用トレーニング器具は、サーブの時に肩を回す感覚が身につくので、サーブを根本から変えることが出来ます。

サーブの綺麗なフォームは、トロフィーポーズから背中側をラケットが通過して、ラケットヘッドが下がり一気に上にあがってくるスイングです。

この綺麗なフォームが出来ているか?が「音」で確認することができるのです。

  • トロフィーポーズでラケットが立っているか?
  • 背中側でラケットヘッドが落ちているか?
  • ラケットを上に振り上げているか?

正しく出来ていると、おもりが移動するので「カチッ」と音で判断できます。

例えば考え事をしながらでも、カチッと音が聞こえていれば正確にできている証拠。
初めは音が出るように意識して行い、意識しなくても音が出るようになったら身についている証拠です。

サーブは肩が回るフォームになるだけで、サーブの質が上がり別人のように変わるのです。

握る部分もラケットのグリップと同じ形なので、実際のラケットに変えても同じ感覚でスイングができるので、素振りの効果を出しやすいのも魅力です。

スクールなどでは、サーブの練習時間が限られているのでサーブを上達させるには時間がかかります。

この練習器具は「カチッ」という音がコーチの代わりとなりフォームをチェックしてくれます
しかも空いている時間があればどこでも正しいフォームを身につけられます。

コーチがいても、間違いをチェックしてもらえないと意味がありません。
ボールを打ててもフォームが間違っていると安定しません。怪我にも繋がります。

腕の正しい使い方をチェックしながら練習するから確率も上がり、怪我もなく遠回りしないで向上するものです。

テニスの初心者が身につけるべきサーブの打ち方 まとめ

  • サーブの足の位置は、打つ方向に対して横向きを作る。
  • トスを上げながらトロフィーポーズを作る。
  • サーブのトスは右前方で、1.2.3のリズムで打てる高さにする。
  • サーブのスイングは、ラケットを振り上げることを意識する。
  • トロフィーポーズで肘を90度に曲げることで、肩が回しやすくなる。



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