サーブを打つとき手首が返って羽子板サーブになる|改善方法!

テニスのサーブで、サーブを打つ前に手首が背屈する形が出来てしまうと、本来サーブで出来るはずの事ができなくなってしまうのです。

それは、手首が背屈(手の甲側に折れる)する事によって、手首の動作を制限してしまうからです。

確かに手首が返っていると、簡単にボールを捉えやすく飛ばしやすいのですが、レベルが上がるに連れて手首の制限がレベルアップの邪魔をするのです。

手首が背屈した状態での使い方は、背屈した状態を反対側に戻す動きしか出来ないのです。しかも手首をムチのように使えなくなるため、手首を戻すスピードには限界があります。

スライスサーブのようにボールを横に切る動きなども不向きなので、相手がレシーブでストレスを感じるような打ちにくいボールを放つことが厳しい環境なのです。

サーブを良くしたいと思う方は、手首の背屈を直すことをお勧めします。

スタートの構えで軽い掌屈を維持する

手首が背屈(下記画像 左)した状態で羽子板サーブになる方は、ほとんどの方が無意識(無意識のクセ)でなってしまいます。

そのため「無意識のクセ」から「正しいクセ」をつける直し始めは、窮屈な感覚があって正解です。

窮屈な感じがしないで楽にできている時は、無意識のクセで打っていることが多いので要注意です。

まず最初に「スタートの構えで」手首の背屈の真逆である「軽い掌屈」を作ります。
下記画像(錦織)の赤い線のように。

この形を脳にインプットするように、1~2秒静止してからラケットを引き始めますが、この掌屈状態を維持したまま、下記画像のように動かしていきます。

大事なことは、ラケットを引き始めて腕を動かしても手首の掌屈状態を崩さないように意識します。

無意識が背屈を作り上げるため、直るまでは「掌屈を意識して」ラケットを動かすようにします。

ラケットを後ろに引いてから「上にあげる時のポイント」

サーブはラケットを後ろに引いてから、そのまま上にあげる動作をするのですが、手首が返る人のほとんどが、ここから手首が返る動作が始まります。

ここの部分では、2種類のやり方を紹介しますので、手首が返らない方を選んで行って下さい。

1.ラケットの「面の向き」を意識する方法

ラケットが身体の後ろまで引いて上にあげる時のチェックポイントは、掌屈が維持できているとボールを打つ面が下記画像の赤い丸のように相手側に向きます

最初は素振りで相手側に向いているか?確認しながら行うことをお勧めします。

この辺からトスに意識が向いてしまい掌屈状態を忘れやすくなる部分なので最も注意が必要です。

2.「手首の関節で山を作る」意識の方法

ラケットを後ろまで引いてから、ラケットを上にあげるときに下記画像の赤い丸のように手の甲側の手首の関節部分から上にあげる意識をします

手首の力を抜いて、ラケットヘッドが少しだらんと下がるように手の甲側の手首の関節で山を作るイメージです。

このように、手首だけに意識をおいて手首から引っ張り上げることで「手首が返る形」と真逆の形が出来上がります。

そのままの状態でトロフィーポーズを作ります。

この「手首の関節で山を作る」形は、手首の可動域を最大限利用できるため、手首をムチのように動かすことが可能になります。

サーブが良い人は普通に行っていることですが、慣れるまでは手首にグラグラ感がありますが、誰でも慣れて感覚をつかめるようになります。

しかも、手首が返るような背屈した状態は跡形もなくなります。

手首がちゃんと使えるからフラット・スライス・スピンすべての球筋が打てるようになり、自分の最大限の能力を発揮する事ができます。

上記画像は日本でもビッグサーバーで有名な鈴木貴男選手のサーブです。

中央の写真のように手首で山を作り(赤い線)、そのままの状態でトロフィーポーズに入ります。

この二種類の意識ですが「面を意識」するか「手首を意識」するかの違いで、実は掌屈状態をキープしているだけなのです。

要するに、掌屈状態を維持するのに「どっちが意識し続けやすいか?」なので、維持しやすい方で練習して下さい。

トロフィーポーズ時のラケット面の向き

ここからは最後のチェックポイントです。

手首の掌屈を最後までキープすると、ラケット面の向きは下記画像①と②のように右斜め前の下側を向くようになります。(右利きの場合)

画像③は手首が返る形のトロフィーポーズです。もちろんフェイク画像ですが見栄えのカッコよさも違いますよね。やはり上手な人は使い方が正しいのでフォームが綺麗になります

トロフィーポーズまでキープして、ボールを打ちに行く時だけ意識を解放するようにします

トロフィーポーズで腕を止めると、手首の背屈を作りやすい環境になってしまうため、トロフィーポーズも流れの中で作るようにしましょう。

トロフィーポーズからラケットの動きは上記画像の黄色い部分から、赤い矢印のように頭の近くを通って背中側に下がっていきます。

サーブを打つとき手首が返って羽子板サーブになる!改善方法 まとめ

  • サーブのスタートの構えから手首の掌屈をつくる。
  • 手首の掌屈を維持して身体の後ろ側に引き始める。
  • ラケットを上にあげる時は、「面の意識」か「手首の意識」をしながら上げる。
  • トロフィーポーズから打つ瞬間だけ意識を解放して打ちに行く。



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