【テニス】雪国で練習不足のシニアが効果的にボレーを上達させる練習方法

脚力が弱まっている年代のシニアテニスでは、ボレーの技術が重要にります。

ボレーを上達させるには、色々な状況に対応できる腕の使い方（ラケット操作）を磨くことです。

腕の使い方を磨くことは、相手の嫌がるコースにボールをコントロールしたり、ムダなミスを減らすことが出来るようになるからです。

テニスは色んな状況でボールを捉えることが多いため、状況に合った腕の使い方を身につけることで、安定感やコントロール力が磨かれます。

その技術が、相手を打ち負かすために必要なスキルなのです。

今回は、冬場で練習不足のシニア向けに、限られた時間でも効果的にボレーを上達させる練習方法を紹介します。（1面コートで10名の練習方法）

ルールを決めたボレー練習で集中力とコントロール力を高められる

下記画像のように、通常のボレーボレー①と、ロングボレー②（長い距離のボレーボレー）を行います。

通常のボレーボレー

上記画像①のように、シングルスのサイドラインより内側に立ち、向かい合わせでボレーボレーをします。

【ルール】

• このボレーボレーでは、ボールを地面に落とさないで行い、ノーミスで20～50往復を行います。
  ＊往復回数は、多い回数の方が効果的ですが、レベルによって目標回数を調整してください。
• ボレーボレーが途切れたり、ボールがバウンド（地面に落とす）してしまったら、スタートの０からやり直しにします。

【練習の効果】

この練習では、（普通にボレーボレーをするより）ボールをしっかり見ようとする集中力を高められます。

それは、ボールを地面に落とさないために、ラケットの芯でボールを捉える必要があるからです。ラケットの芯を外れたボールは、急激に飛ばなくなるため、相手の立ち位置まで届かなくなるのです。

そのため、目標回数をクリアするために、全員がボレーボレーに集中した（いつもより高いモチベーション）状態で練習ができるのです。

全員がクリアしたら、後述のロングボレーに入ります。

ロングボレー

上記画像のロングボレーは、ダブルスラインの上を立ち位置にして、ボレーボレーを行います。

【ルール】

• このロングボレーでは、ボールがワンバンドしても良いので、ノーミスで10～20往復を行います。
• ラリーが途切れたら最初の０からやり直しにします。

【練習の効果】

この練習では、タイミングを意識するので、ボールのコントロール力が高められます。

ロングボレーは立ち位置が離れているので、ちょっとしたタイミングのズレがコースに影響するため、確実にタイミングを合わせようとするのです。

通常のボレーボレーは、お互いの距離が近いため、コースがズレてもコースミスを感じないのです。しかし、ロングボレーのように距離が離れることで、飛んでいるボールが外側に離れていくので、相手の届かないコースになってしまいます。

そのため、相手が取りやすい位置に狙うために、タイミングを意識して打ち始めるのです。

【ロングボレーのスイング方法】

ロングボレーは、飛距離を出す必要があるため、（通常のボレーより）ラケットの振り幅は長くなります。（下記画像）

①のハイボレーは、緩やかに斜め下のスイング。
②のミドルボレーは、地面と平行移動のスイング。
③のローボレーが、下から斜め上のスイング。

スイングは、相手が胸の高さで打てるように、ボールを捉える高さによってスイングの調整をします。

【ラケットの振り方】

ラケットの振り方は、画像（左）の身体の「横」から「前」に振るスイングをします。

画像（右）のように背中を越えて後ろから前のスイングは、振り遅れの原因になるからです。

ボレーが不安定な人の原因は、ラケットの引き過ぎで、打点が前後にズレてしまうからです。

ボレーで、ボールが右に飛ぶ方は、ラケットを引き過ぎの可能性があるので、普段の練習から「ボールが飛ばしにくい」と、感じるくらい窮屈な状態（ラケットを引かない）で行うと修正できます。

ハーフボレーは手の感覚を高められる

次は、下記画像のように「左側」の人がシングルスラインより中で、「右側」の人がダブルスライン上に立ち「ハーフボレー」と「コントロールボレー」の練習をします。

左側の人は、ボレーで（アレー：ピンク色の部分）にバウンドするように狙います。
右側の人は、ハーフボレーで（大きいボールはボレー）相手の胸の高さを狙って返球します。

お互いに1つの事だけに集中して、5分間で交代するようにします。

【練習の効果】

左側のボレーの人は、アレーの枠の中にバウンドさせる「飛距離」の練習をします。ボールを押す加減を覚えることで、前後のコントロールやタッチの感覚に磨きをかけます。

モチベーションとして「5球連続アレーの中に入れる」など、目標を作ると効果的です。

右側のハーフボレーの人は、ボールを相手の胸の高さに集めることで、ハーフボレーで返球したボールが浮かなくなる「面の感覚」を高められます。　

さらに、この練習は、ハーフボレーで打つか？ノーバウンドで打つかの「判断力」も高めることが出来ます。

ノーミスラリーでプレッシャーに打ち勝つ集中力が高められる

最後は、下記画像のように「5人チーム」を作り、クロスでノーミスラリーをします。

チーム内で1～5番まで順番を決めて、チーム内の1名だけがボレーで、残りの4名はストロークです。

【ルール】

• 1番目の人がボレーに入り、ストローカーと12球連続ノーミスラリーができたら、2番目の人と交代します。（途切れたら初めからやり直し）
• ストローカー側は、（ノーミスで）3球連続で返せたら交代します。（失敗したらクリアするまで行う。）

要するに、ストローカー4人が、3球交代で全員がノーミスでクリアしたらボレーと交代する、リレー形式で競争するのです。

【練習の効果】

ボレーもストロークも全員がミスをできない状況なので、プレッシャーを感じながら集中する練習ができます。

例えば、試合の大事な場面で「ここで入るかな～」と弱気になったときに備えた、プレッシャーのかかった状態に慣れるための練習になります。

人間は、慣れていない環境に「緊張感を感じて」頭が真っ白になったりします。練習でプレッシャーに対する「場慣れ」をすることが、持っている力は発揮されるようになるのです。

しかも、ボレーもストロークも、ボールを「コントロールできないと」クリアできない状態は、普段とは違う「意識レベルが高い状態」で行えるため、意味のある練習ができるのです。

【テニス】雪国で練習不足のシニアが効果的にボレーを上達させる練習方法 まとめ

• ボレーの上達は、色んな状況に対応できる練習をする。
• ボレーを上達するには、細かな感覚も磨く必要がある。
• 普段の練習では、試合のプレッシャーに慣れるための練習もする。
• 練習は、ルールを決めるとモチベーションが上げられる。