【テニス ダブルス用】試合で緊張を無くす練習方法

練習する時に、目的を持って「練習していますか？」

それとも「ただボールを打っていますか？」

ただボールを打っているだけだと、試合で緊張してしまい
本当の実力を発揮できません。

目的のないテニスの練習は、運動しているだけなので、
健康的にはなりますが、

本来の目的である向上する為にはなっていないのです。

頑張って練習しているのに「成果が出ない」方は
そこが大きな原因です。

成果を出すには「技術」と「心」の練習が必要です。

今回の記事は本番で普段通り出来ない悩みをお持ちの方に、
緊張が取れる練習のコツをご紹介いたします。

少しでも自信を持ってテニスが出来るきっかけになれば
幸いです。

全て「心」が左右する

試合で力を発揮「出来る」のも「出来ない」のも
「心」が全てを操ります。

もし、せっかく練習をしたから「向上したい」と、思う方は
下記を参考にしてみて下さい。

テニスの試合では、試合時間の１/３がプレー時間で、
残りの２/３がプレーをしていない合間の時間なのです。

この合間の時間に、思考をどう使うかで大きく差が出ます。

合間の時間に普段の練習で行っている事の
確認作業に使わないと、

誰でもマイナスの不安が押し寄せてきます。

普段の練習で、何も考えないで練習する習慣のある人は、
試合で緊張感のある中では頭が真っ白になりやすくなります。

練習を本番の為に考えて行う習慣のある人は、
試合でも同じ考えを発揮する事が簡単に出来ます。

練習では本番の為の「技術」と「心」両方を練習すると
実力を発揮しやすくなります。

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「環境の変化」がストレスを生み出す

普段の練習では、試合で勝つ為に使う攻守の練習を
行う必要があります。

一つは、ムダなミスを減らし相手の攻撃を
凌いで守り抜く練習。

もう一つは、自分がレベルアップするための攻撃で、
ポイントをもぎ取る練習。

この二つを身につけておくと、色々なタイプの選手に
対応できる様になります。

片方だけ出来ても、タイプ別の人を攻略する事が
出来なく、すぐに壁に当たります。

そのため練習では、「凌ぐ練習」「攻める練習」を
意識して行う必要があります。

試合で極度に緊張する人は「心が」普段の練習と
本番(試合)を分けて考えているからなのです。

無意識に「練習の」為の「練習」になっていて、
「本番の」為の「練習」になっていないのです。

無意識に「練習」と「本番」を分けてしまう事で、
練習と本番の心構えの違いが環境の変化となり、
緊張感を生み出してしまうのです。

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具体的な方法

試合での考え方で、まずは全てのボールを返す守りの姿勢で
スタートします。

いきなりチャンスボールが来たら「ラッキー」くらいの
気持ちで、まずは守りを固めておきましょう。

試合は守りから始めて、チャンスが来たら攻めに切り替えて
相手を崩すものだと、頭に入れて試合に挑みましょう。

試合中の目的があると

試合中の目的があるから緊張がしづらくなります。

目的を持っているので、練習でも試合でも
集中しやすくなる。

練習で試合用の練習をしているので、自信を持って
試合に臨めるようになります。

練習した事を試合で試したくなり、本来の試合の楽しさを
感じることができます。

試合で緊張を無くす練習方法 まとめ

• 練習では、試合で使う事を練習する。
• 「練習」と「本番」を分けない。
• 「守り」と「攻め」の練習を行う。
• 集中した練習は「技術」と「心」を磨く事が出来る。

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