元テニスコーチが教えるフォアが苦手な中級者は必ず身につけるべき動作とは？

フォアハンドのレベルを上げるために、必ず身につけたい動作は、腰の回転を最大限利用できる動作です。

プロの選手を見てもわかるように、フォアハンドが上手い人に共通しているのは、腰の回転を使った動作です。（身近にいる強い人や、上手いジュニアも同じです。）

フォアに苦手意識がある人や、試合で勝てない人ほど手打ちの割合が高いので、テニスで一番使うフォアが不安定になるのです。

腰の回転を使うことで、楽に攻撃的なボールが打てて、安定感のあるスイングが出来るようになるから「強い人は行う」のです。

私もフォアハンドは苦労しましたが、今考えると、上達の足かせになっていたのはスクエアスタンス（前方に重心移動する打ち方）でした。

テニスを始めたばかりのときは、スタートとして欠かせない動作です。
ただ、相手のレベルが上がるにつれてスピン回転や、スライス回転などの変化する球筋のボールには対応しづらくなるのです。

一度踏み込んでしまうと、距離感の融通が利かない動作なのです。
しかも、前方に重心移動すると、腰の回転を制限するため、ボディターンの癖がつきにくく、手打ちになりやすいのです。

私の経験上、踏み込んで打つスクエアスタンスだけで「フォアを完結させるのは」お勧めしません。テニスで相手を打ち負かすために重要なフォアが、前進しなくなるからです。

そのため、早いうちに（テニスの頭が柔らかい内に）、色んなボールに対応しやすく、レベルが高い人も使っている「腰の回転を利用した動作」を、身につけることが上達の近道になります。

話が長くなりましたが、今回は、中級者でフォアが苦手な方向けに、フォアハンドの上達に欠かせない「腰の回転を利用するコツ」を紹介します。

フォアを「快適にしたい人」は厚めの握り方

フォアをレベルアップさせるための前提として、グリップは厚めに握ることをお勧めします。

初心者が初めに教わるイースタングリップのような薄い握りは、初心者にはボールが飛ばしやすいのです。

しかし、フォアを上達したい人には不向きな握りです。それは、ラケット面が開きボールを飛ばしやすいため、手打ちの癖がつきやすいからです。

しかも、現在のような道具の素材が良い時代では、高性能なラケットの効果（飛びやスピン）が半減してしまい勿体ないです。

そのため、フォアを「バシッ」と、快適に打ちたい方には、厚めの「セミウエスタン」や「ウエスタングリップ」の握りが最適です。

テニスでトップスピンをかけるグリップの握り方

テイクバックで重心を後ろ足に乗せる

フォアの大事なポイントは、下記画像のようにテイクバックで重心を後ろ足に乗せます。

重心を後ろ足に乗せることで、頭の位置が後方に残るため、腰を回転させやすい環境が作れるからです。

フォアで腰を回転させるには、後ろの右足で地面を蹴り上げることで、ひねっていた腰が戻るように回転し始めてくれます。

身体の中心部が回転し始めると、上半身の腕も一気に引っ張られて、鋭いスイングになります。

鋭いスイングができるから、ボールに回転をかけたり、スピードを出すことを可能にしてくれるのです。

足の運び方

前述の腰の回転を使う足の運び方は、足をセットする順番があり、左右の方向と後ろ方向は比較的スムーズに行えます。

ただ、前方に進む足の運び方は、慣れが必要になりますが、リズムをつけてセットすることで、導入しやすくなります。

下記の説明は右利きの足の使い方で説明していますので、左利きは逆になります。

左右の動き

上記画像（左）の回り込みは、サイドステップで円を描くように移動して、最後に①の右足、②の左足つま先の①②のリズムでセットします。

画像（右）の右側移動は、普通に走り①右足、②の左足つま先の①②のリズムでセットします。

重要な補足

①と②の重心の割合は、①の右足が「9」で、②の左足が「1」になります。
9：1なので、ほぼ右足重心です。左足は「親指」と「親指の付け根」だけ地面につける程度です。

ポイントは、上記画像のように「左足の膝」を右足側に入れる形を作ります。

この形が、腰をひねる動作になります。そのまま下記画像のように、右足で地面を蹴り上げると、腰が一気に元に戻るため、ボディターンしながらボールを打つことができます。

後方の動き

上記画像（左）の左側後方の動きは、サイドステップで左斜めに下がり、最後に①右足、②の左足つま先のリズムでセットします。

画像（右）の右側後方へは、左側後方と同じくサイドステップで右斜めに下がり、①右足、②の左足つま先のリズムでセットします。

前方の動き

上記画像の前方の動きは、前方に走り最後に①右足、②の左足つま先のリズムでセットするのは前述と同じです。

しかし、慣れないと（無意識で）最後の左足に重心が乗ってしまう人が多いのです。
原因は、頭の位置が前方に突っ込んでしまい、前方の左足に重心が乗ってしまうのです。

修正方法は、①の右足をセットしたときに「頭」の位置を右足側にして、右足側に重心を残し続けながらスイングします。

このように、腰が回りやすい環境に慣れると、踏み込んで打つスクエアスタンスでも、重心が後ろ側に残るようになるため、腰の回転が使いやすくなります。

スイングの仕方

スイングの仕方は「攻撃するボールの弾道」と「繋ぐボールの弾道」で、ラケットの出し方を変える必要があります。

攻撃のボール（低い弾道）

攻撃するボールのスイングは、地面と平行気味に、ラケットヘッドが頭を越えないようにスイングします。

地面と平行気味にスイングすることで、ボールに最大限の力を加えられるため、スピードが出せるようになります。

インパクト後のラケット面は、上記画像のように、ラケット面を被せながら振り抜きます。

スピードのあるボールは、弾道が高くなるとアウトになってしまうため、ボールが上がるのを防ぐようにスイングします。

繋ぐボール（高めの弾道）

繋ぐボールのスイングは、ラケット全体が頭を越えるように斜め上に振り上げます。

繋ぐボールは、弾道を高くして深く飛ばす必要があるため、ボールを上に飛ばす力を伝えるようにスイングします。

インパクト後のラケット面は、インパクトの面を維持するように振り上げます。
インパクトの面を維持することで、ボールは高さのある弾道を保ちながら飛んでくれるのです。

このように、スイングを使い分けることで、攻守の状況で最も効果的なボールを放てます。

元テニスコーチが教えるフォアが苦手な中級者は必ず身につけるべき動作とは？ まとめ

• フォアを快適に使いこなすには、グリップは厚めに握る。
• フォアは重心を後ろ足に乗せることで、腰が回転しやすい体勢になる。
• 腰が回転しやすい体勢にする足の運び方は、リズムで身につける。
• 攻守で使うボールの弾道は、スイングを変えて打ち分ける。