片手バックハンドをパワフルなスピン回転で打ち込むには、スイングスピードを上げる身体の使い方を覚えることです。
さらに、鋭いインパクトに対応できる、ブレない（負けない）手首にする必要があります。
片手バックハンドでスイングスピードが思うように上げられない原因は、手打ちで腕に力が入り過ぎて、腕を棒のように使っているからです。
腕の鋭さは、力むことで鈍い動きになってしまうのです。
したがって、腕力だけでは、スイングスピードを上げるには限界があります。
そのため、自分の持っている最大限のスイングスピードを発揮するには、身体の力を利用することなのです。
例えば、ムチのような鋭い動きは、ムチ全体に「しなり」があることによって作り出されます。
その原理と同じく 片手バックハンドも、身体を利用して「腕のしなり」をつくることでムチのように鋭さのあるスイングができるのです。
今回は、弱々しい片手バックハンドを、パワフルにチェンジしたい方向けに、身体の使い方と、パワーアップに欠かせない筋力アップ方法を紹介します。
目次
片手バックのスイングスピードを上げる身体の使い方
片手バックハンドのスイングスピードを上げるには「腰の使い方」と「肩の使い方」を意識する方法があります。
「腰の回転」を軸にしたスイング方法
パワフルなスイングにするために、膝の向きを横向きから一気に正面（ネット方向）に向けてスイングします。
膝の向きを変えることで、腰が鋭く回転するため、上半身にある腕がムチのように引っ張られて動き出します。
上記画像①は、通常の横向きを作ります。
画像②の膝（黄色い丸）がポイントで、膝を始動させることで腰が回り始めます。その後に腕が引っ張られてきます。
上記がバックハンドでの基本的な下半身の使い方です。この基本的な下半身の使い方を意識するだけで、スイングスピードは速くさせられますがっ。
さらに腰の回転を加速させる方法が、下記の（バックの強打でも有名だった）ジュスティーヌ・エナン選手の鋭い振り抜きのコツを紹介します。
これはフォアにも共通する動作なのですが、上記画像①のテイクバックしながら右膝（点線の赤丸）を内側に入れるのです。（この方法を私も取り入れてみたら、めちゃめちゃビックリする鋭さになったのです！）
「膝を内側に入れる」というのは、上記画像（丸山茂樹選手）のゴルフスイングと同じく、前方の足の膝（赤い丸）が、後ろ足に近づく形です。
テイクバックしながら前方の足の膝を軽く「内側に入れる」ことで、（通常より広い範囲で）腰の「ひねり戻し」が可能になるため、鋭く加速したスイングが出来るようになります。
そのため、バックに飛んできたチャンスボールには、フォアのようなパワーで打てるのです。
「肩の回転」を軸にしたスイング方法
もう一つのスイングスピードを上げる方法は、肩を入れながらテイクバックをします。
肩を入れるといっても、自分で意識して右肩を入れることではなく、左手でラケットを引っ張ることで肩を入れるようにするのです。
左手でラケットを引っ張ることで、右腕は「力み」が抜けた状態で肩を入れられるのです。
反対に「肩を」意識して入れると、肩に力が入りやすく振り遅れの原因にもなり、スムーズにラケットを振り出せないことがあります。
そのため、下記画像のように、左手でラケットのシャフトを引っ張ることで、肩に十分な「ひねり」が入るため、戻しが鋭くできるのです。
ラケットを引っ張る左手は、テイクバック後に早い段階で「手を離さない」ようにします。
左手は右腕の肩を（ストレッチで）伸ばすイメージで、ボールを打つギリギリまで持っています。
ラケットを持つ右腕自体はリラックスさせて、グリップだけ抜けないように握ります。
左手でラケットのシャフトを引っ張っている状態では、上記画像のように「肩」に「アゴ」が接触する位置まで引っ張ります。
この肩の回転を軸にしたスイングは、足の位置が悪くても肩を回せるため、バックのオープンスタンスやジャックナイフ、サイドに来た遠いボールなど幅広い対応できるスイングなのです。
この左手でラケットを引っ張る動作を入れると、インパクトでボール捉えるときの音が（今まで聞いたことが無いほど）ビックリする音になります。
インパクトでぐらつかない強靭な手首の作り方
片手バックハンドのインパクトで、下記画像のようにラケット面の上側でボールを捉えると、上側に圧がかかり（面が開きやすく）アウトしやすくなります。
逆に下側で捉えると、下側に圧がかかり（面が被りやすく）ネットしやすいのです。
このようにラケットの芯を外して圧がかかったときに、面がぐらぐらするように手首が負けてしまうと、不安定なショットになってしまうのです。
そのため、インパクトでぐらぐらしない手首を保つために、前腕をパワーアップする必要があります。
特に、強打する場合は、スイングが速いため「ラケットの芯からズレやすい」ので、圧を受けてしまいます。
しかし、前腕を鍛えることで、芯をズレてもブレない面を保てるのです。
例えば、高い打点のような、ラケット面がぐらつきそうなボールでも、微動だにしないラケット面のまま、振り抜くことができるのです。
自宅でできる前腕（手首）のトレーニング方法
手首をぐらつかせないオススメのトレーニングは、下記画像のように、椅子に座って「肘」を太ももの内側につけて、肘から先だけでダンベルを上げ下ろしします。
このトレーニングは、力こぶを作る二の腕（上腕二頭筋）のトレーニングですが、前腕の手首もパンパンになり、握力もパワーアップできるのです。
やり方は、片腕ずつ自分の限界まで上げ下ろしを、3セット行います。
右腕→左腕の順番なので、片方の腕は休みになっているため、セット間の休憩は入れないで行います。後半がハードなので、3セット目になると早い回数で限界がきてしまいます。
トレーニングは、辛いと感じる状態が効果があります。
＊限界までの回数を行うので、重さが軽すぎると時間がかかるため、20回がやっとぐらいの重さがお勧めです。（男性なら7～10キロ程度の重さ）
自分用のダンベルがあると、いつでも時間を気にしないで、自分のペースでトレーニングができるのでお勧めです。
しかも、手首以外にも鍛えることができるため、ナダルのような太くたくましい二の腕も作れます。（夏には他人の視線を感じられます。）
ひ弱な片手バックを直したいテニス中級者は必須！パワーで強打するコツ まとめ
- 片手バックハンドは、スイングスピードが速くなればパワフルになる。
- スイングスピードを上げる方法は、腰の回転と肩の回転を軸にしたスイングがある。
- 腰の回転を軸にしたスイングは、フォアのようなパワーで強打できる。
- 肩の回転を軸にしたスイングは、動かされても強打できる。
- 片手バックハンドを強化するには、ぐらつかない手首を作る。
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