元テニスコーチが教える早く上達したい初心者に最も即効性のある練習方法

テニスを上達するには、ボールに対して「反応」「動く」「狙う」を進歩させる必要があります。

この3つは、テニスを成り立たせる根本となる部分だからです。

テニスは、ボールが主体となる競技なので、ボールに対して適切な動作ができないと、自分が思う望ましい方向には進まないのです。

例えば、いくら有名なプロに高いレッスン料を支払って（打ち方を）教わっても、自分が距離感を上手く取る動きができなければ、テニスで活かすことは出来ないのです。

そのため、テニスは飛んでくるボールに対して、打つことの前に「打ちやすい場所に動く」ことを身につけることで、上達を促進させます。

今回は、早く上達したい初心者向けに、最も即効性がある効果的な「練習方法」を紹介します。

1 ボールを安定させるために打ちやすい「距離感」を身につける
2 ボールをコントロールするからテニスのレベルが上がる
3 テニス初心者に最も即効性のある練習方法　
4 元テニスコーチが教える早く上達したい初心者に最も即効性のある練習方法まとめ
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ボールを安定させるために打ちやすい「距離感」を身につける

ほとんどのテニス初心者は「ボールを（上手く）打つ」ことだけ考えてしまうのです。

実は、ボールを（上手く）打つことは二の次になるのです。

なぜなら、ボールを打つには、自分で打ちやすい距離感を保てないと出来ないからです。

私が経験した中で、テニス初心者は「飛んできたボールに打ちやすい距離感を作る」ことに苦労している人が多かったのです。

それは、ボールを「打つ」ことに頭が満たされているため、打ちやすい場所に「移動する」ことに注意が薄れている状態だからです。

逆に言うと、打ちやすい場所に移動することに注意を向けられると、上達を早められるのです。

というのも、適切な距離感を合わせられると、飛んでくるボールに対して打ちやすいポジションへ入ることが出来るため、スムーズにボールを打てるようになるからです。

スムーズに打てるから、ボールを狙って打つことも行いやすくなります。

実は、テニスはこの繰り返しなのです。レベルが上がるとボールが速くなり、相手はあらゆるスペースを狙って打ってきます。そのボールに対応した動きができないとミスが出ます。

速いボールに対応する動きができるから、守り抜くことや、攻撃に切り替えることも出来るのです。

したがって、上達するために「打ちやすいポジションに入る」距離感を身につけることは、欠かせない部分なのです。

ボールをコントロールするからテニスのレベルが上がる

ボールを打つ練習では、ボールをコントロールするための「感覚」を早くに身につける必要があります。

ボールをコントロールできると、ラリー練習でボールを繋いだり、ゲームでオープンコートにエースを取ることも出来るようになります。

そうなることで、コーチに認められて他の人より早く進級する事にも繋がります。そのうえ、ゲームで相手を打ち負かし「テニスの楽しさ」も感じることができるのです。

自分が狙った所にボールを飛ばせると、レベルアップしていることを肌で感じられ、モチベーションを上げられます。つまり、次のステップへ進む意欲を高められるパワーがあるのです。

そのため、初めから繊細な感覚を身につけることも、上達を促進させてくれるのです。

テニス初心者に最も即効性のある練習方法　

前述した、ボールに反応して「動く」ことや「狙う」ことは、繰り返し行うことで早く身につけられます。

正直、スクールでは限られた時間で、他の人との合同練習なので、身につけるまでに時間がかかります。

したがって、早く上達するには、前述したボールに反応して「動く」「狙う」を自分で練習して身につけるしかないのです。

上記の動作を手っ取り早く身につけられる方法は「壁打ち練習」をすることなのです。

しかも、近い距離での壁打ちです。

壁打ちは、壁とのラリーを続けられるようになると「距離感」や「コントロール」を身につけられるのです。

近い距離だからラケットを引き過ぎないため、打点も前で捉えやすく、やわらかいタッチの感覚も身につけられます。

壁打ちで得られる効果

回数をクリアするために、打ちやすいポジションで捉えようとするので「距離感」を掴める。
壁打ちを繋げるために、狙う位置を定めるので「コントロール」が身につく。
振り遅れないように意識するためラケットの「準備が速くなる。」
近い距離で行うので、ボールのスピードをコントロールするため「ソフトタッチ」が身につく。

上記のような、上達に必要な要素をスクールで身につけるには、（別々に学ぶため）1～2年はかかります。

しかし、壁打ちは、無心で練習するだけで、いっぺんに身につけられるのです。さらに、壁打ちは（気兼ねなく）反復練習ができるため、身体へ確実に覚え込ませられます。

テニスの上達に欠かせない内容が効率よく練習できるのです。

ただ、最近は壁打ちが出来るところも少なく、なかなか見つけることも難しいのが現実です。

しかし、最近はそれをサポートするのに「リバウンドネット」という、ポータブル壁打ちネットも存在するほど、壁打ちは効果のある練習方法として人気があるのです。

リバウンドネットは、省スペースでできる練習方法で、効果も壁打ちと変わらないので十分に上達を促進してくれます。

普通に壁打ちをするより使い勝手は良いかも知れません。というのは、ポータブル壁打ちネットの場合、限られた枠の中に狙う必要があるので、狙う意識が高くなるので「繊細な感覚」は断然高められるからです。

＊上記画像：全豪オープンでホテルに隔離された選手が、部屋で感覚練習をしている様子です。

とにかく初心者のうちは、、飛んでくるボールに「反応して」打ちやすい場所に「動く」、そしてボールを「狙う」の3つを「短い距離」で「小さなスイング」で行うようにするのです。

理由は、短い距離だと全ての操作が簡単に行えます。尚且つテニスの根本となる「重要な感覚」を身につけられるからです。

いきなり普通のテニスコートのサイズで、ボールを飛ばそうとするからラケット操作が難しく感じるのです。しかも、跳ね上がるボールの対応に手こずります。
スタートを難しくするから、前に進みにくい壁ができるのです。

効果的な壁打ち練習方法

壁打ちをやるときは、必ず目標回数を決めてクリアするように行います。

壁打ちのやり方

壁から2～3mくらい離れた位置で、ゆっくりなボールでノーミスで10回からスタートして、30回をクリアするようにします。（フォア10回→バック10回→フォア20回→バック20回と、フォアバック別々に30回をクリアします。）
フォアバック別々に30回クリアできたら、次にランダム（フォアバックを混ぜて）で30回を目標に行います。
クリア出来たら、立ち位置を少し（1～2ｍ）下がって行います。

回数が余裕でクリアできる場合は、目標回数を高くして行ってください。

壁との距離は近くから行いますが、目標回数をクリアしたら（少しずつ）ハードルを上げるように離れていきます。