テニス初心者がストロークの上達を早めるコツ！手の感覚を磨く練習方法

テニス初心者が、上達を早くするには、ボールをコントロールする「手の感覚を磨く」必要があります。

テニスの上達に必要な要素は、下記があります。

上記の中でも、早くに身につけたいことは「手の感覚」です。

テニスのレベルを上げるには、どのレベルであっても、ボールコントロール力を上げることが肝になります。

ボールをイメージ通りに狙えるから、自分で納得もできて満足感を得られるのです。

フォームやフットワークが良くても、手の感覚が悪ければ、ボールをイメージ通りに操れなくストレスを感じます。

「フットワーク」や「フォーム」を磨くことは、今以上に「質の良いボール」を打つ為のプラスアルファとして磨く必要があるのです。

今回は、普段練習する時間が取れない方に、時短でストロークの上達を促す、手の感覚を磨く練習方法を紹介します。

ストロークで「前後・左右にコントロール力をつける」練習方法

コントロール力をつけるには「的」や「枠」に細かく狙い、誤差の修正を繰り返して、手の感覚を磨くことです。

「失敗」→「修正」を繰り返すから、（感触がわかり）繊細な感覚を身につけられるのです。

左右のコントロール練習

球出しのサポートがいる場合は、下記画像のようにアレーの中（シングルスコートとダブルスコートの間）を狙って練習します。

アレーの中に狙う場合、左右にシングルスとダブルスのライン（目標の枠）があるので、細かい感覚を磨くことが出来ます。

アレーの真ん中に狙い、バウンドしたボールが右寄りなのか？左寄りなのか？で「面の向き」や「ボールの押す方向」を、1球ごとに修正できるので細かな感覚を身につけられます。

前後のコントロール練習

次は、下記画像のようにアレーを3等分して、前後に狙う練習をします。

この練習で、ボールがラケットに当たる瞬間の「強弱」を磨くことができ、ボールを深く狙ったり、短く角度をつけて相手をコートの外に追い出したりする、飛距離の感覚を身につけられます。

初心者が「高低のコントロール」をつける練習方法

高低の感覚を身につけるには、普段狙うことのない、ネットの白帯部分に当てる練習をします。

「えっ！なんで？」と思うかもしれませんが、ピンポイントで目標を狙うことで、細かい感覚が身につきます。

白帯のような、4～5センチの部分にボールを当てるには、簡単にできる事ではないため、手の感覚に「意識を研ぎ澄ました」高いレベルの集中力で練習を行うようになるからです。

白帯のような小さなターゲットを狙うことで、自分が狙った結果のズレを修正しようとするから、繊細な感覚を身につけられます。

テニスは、グリップのズレやインパクトのズレが、ボールに直接影響するので、テニスを向上させるには、繊細な感覚は欠かすことが出来ないのです。

この練習で、ボールを高低に打ち分ける感覚が身につき、ボレーヤーの足元に打ちにくいボールを放ったり、ボレーヤーの頭をロブで抜いたりする感覚を身につけられます。

上記に慣れてきたら、狙う幅を（白帯から）上下50センチの所に設定して（今までの半分くらい）、さらに細かく狙う練習をしましょう。

前述のように、狙う部分が細かくなればなるほど「繊細な感覚」を身につけられるのです。

繊細な感覚で打てるようになるから、ボールを前後左右の場所に、イメージ通りに打つためのコツをつかめるのです。

だから、上達のスピードも早くなり、満足のいくショットの範囲が多くなります。

テニスで上達するためには、なんとなくボールを打つだけのアバウトな（感覚）練習をしないで、ボールをピンポイントで狙い、実際の落下地点との「誤差の修正を繰り返す」ことが一番手っ取り早いのです。

最後に「繊細な感覚を身につける練習に」役立つアイテムを紹介します。

このラインマーカーは、自分が狙う枠の「形」や「大きさ」を自由に変えられて、（目標物として）しっかり見えます。

狙う枠があることで、狙うことに対するモチベーションをあげられて、落下地点の目安が見えることで「次にどのくらいの加減で打てば良いか？」の、修正が行いやすくなります。

私も、ジュニアから大人のレッスンをするときは、個々のモチベーションを上げて練習ができるので、必ず使用していました。集中モードで効率よく上達するには欠かせない、お勧めのアイテムです。

テニス初心者がストロークの上達を早めるコツ！手の感覚を磨く練習方法 まとめ

• 初心者は手の感覚を磨くことで、上達を早められる。
• 手の感覚は、上下・左右・前後の感覚に、磨きをかける。
• 狙う的は、細かくピンポイントで狙うことが、より効果的。
• 効率よく繊細な感覚を身につけるには、目標物を設定して行う。